unoszenie biceps

[...] butterfly 4x 12 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12 -wyciskanie sztangi zza głowę stojąc 3x 12 -unoszenie kolan do brody 3x 15 -skłony tułowia (pospolite brzuszki) 3x 20 dzień #2: grzbiet, biceps -wiosłowanie sztangielkami 4x 12 -przyciąganie drażka wyciągu górnego do [...]

Witam. Miałbym prośbę o sprawdzenie planu treningowego. Poniedziałek Plecy, kaptury, tył barków, biceps, przedramiona I. Plecy: 1. Martwy ciąg: 15-12-10-10 2. Wiosłowanie sztangielką: 10-10-10-10 3. Ściąganie drążka nachwytem wyciągu górnego do klatki, szeroku uchwy: 10-10-10-10 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego: 10-10-10-10 II. Kaptury i [...]

[...] do karku przyciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie sztangi w opadzie Barki wyciskanie zza karku podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek w opadzie krążenie barkami ze sztangielkami Brzuch przyciąganie kolan do klatki skłony tułowia [...]

[...] stolcu. Trening Od tygodnia lece treningiem Push Pull IA -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x15/12-8 -rozpiętki na ławse skośnej – 2x15-12 -przenoszenie hantelka – 1x15 -unoszenie ramion z hantelkami na boki stojąc – 2x15 -unoszenie ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia – 3x15 -unoszenie sztangi przed siebie + unoszenie/podciąganie [...]

[...] stojac - x10,x8,x7,x6,x5 Trening 3 Barki: wyciskanie hantli siedzac - 2x rozgrzewka, x24,x18,x14,x10,x7 wyciskanie sztangi zza glowy szerokim chwytem - x16,x13,x12,x10,x7 unoszenie hantli bokiem stojac - x12,x10,x8 czworoboczne: superserie laczone: szrugsy stojac, lezac na lawce 45' w gore i lezac na lawce plaskiej - 4 serie po 20 powtorzen [...]

Prosze o oceny i uwagi do mojego treningu i diety na mase: Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas: 8 tyg Cieżar: Stopniowo coraz wiekszy (z serii na serie/z tyg na tydz) Najlepsze efekty: brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag [...]

Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: [...]

[...] 4s x 10 -12pow 3. uginanie siedzac 4s x 10-12 pow 4. wspiecia 4s x 10-12 pow Czwartek dzien wolny Piatek BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie hantle siedzac 4s x 10-12 pow 2. unoszenie przodem sztangielek stojac 4s x 10-12 pow 3. wyciskanie hantli lawka skosna 4s x 10-12 pow 4. unoszenie hantli bokiem 4s x 10-12 pow 5.unoszenie sztangi wzdluz [...]

[...] na lawce skośnej w gore 1/6 2/6 3/6 4/6 3. Rozpietki sztangielkami w skos/poziom w gore 1/9 2/6 3/6 4. 3 serie siódemek gryfem łamanym na stająco 5. hantle na siedząca unoszenie 3 serie po 9 powtorzen 6. ściąganie na stająco drazka do biecepsu w gore. 7. brzuszki na lekkim skosie 3 serie po 32 powtorzenia. 8. unoszenie nog w lezeniu lawce [...]

Chce abyscie ocenili plan, ktory ulozylem na wakacje... Cwiczyc bede raczej regularnie, aby nadrobic stracony czas w ciagu roku :) Przedstawiam wam plan, ktorym cwiczylem dotychczas (troche lipny ;/): Klatka - biceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskie 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosnej na suwnicy smitha glowa do gory 4x 10 3. Rozpietki na skosnej [...]

Witam kochanych forumowiczów !! Nadeszła chwila prawdy, wiec ocence moj trening krytyka mile widziana jestem otwarty na wszelkie propozycje zmian. Moje dane: wiek:18 staz: 15 miesiecy (treningu z dupy szczerze mowiac) waga 82 kg (przed swietami bylo 80 ) cel treningowy: masa dieta: narazie pseudo (staram sie jesc zdrowo i na oko) , jak [...]

[...] 10/10/10 2) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 PROG 3) Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 10/10/10 4) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie barków 12/10 PROG 5) Szrugsy 12/10/8/8 PROG PIĄTEK (grzbiet + biceps + brzuch) PLECY 1) Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12/12/12/12 PROG 2) Podciąganie [...]

Siemanko, Najpierw ankieta, Wiek: 20lat Wzrost: 178cm Waga: 72/75kg Staż: 9mc-y Cel: masa/siła Dieta: Jest na mase Suple:Creatin mc+Cell Pump 450g+Crevolution+Carbonox 4kg+Mutant Mass 6,8kg+Omega3 Wyciskanie: 90kg 1raz Przysiad: 120 2razy Martwy: nie siłowałem sie na rekord ale pare ruchów setką zrobie Biceps: 37cm Udo: 60cm Pas: 83cm słabo ale [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4x8-12 -wyciskanie sztangielek na górnym skosie 4x8-12 -przenoszenie sztangielki za głowę 4x10-12 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 Brzuch: unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej głową w górę: 25 20 15 skręt tułowia na maszynie 2x15 spięcia na piłce 2x15 CZW: Plecy + przedramiona -podciąganie szerokim [...]

Witam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]

Witam troche sie rozpisze i popytam choc nie wiem czy nie rozbic tego na kilka tematów jesli post zostanie usuniety tak zrobie i powklejam do innych działów. Tak wiec na siłownie chodze juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed [...]

[...] 3. przysiady na suwnicy 3s 10.8.6 4. uginanie na dwugłowy 4s 12.10.8.6 5. łydki 4s 20.20.20.20 III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 12.10.8.6 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 12.10.8.6 3. wyciskanie hantli 3s 10.8.6 4. tylne aktony 4s 12.10.8.6 1. pompki na poręczach 3s 20.20.20 2. wąskie wyciskanie 3s 10.8.6 [...]

Witam mam domowe podstawowe wyposarzenie drazek ławeczke modlitewnik. i prosze o sprawdzenie rozpiski PONIEDZIAŁEK BICEPS KLATA Ćwiczenie Uginanie rąk ze sztangą 5 12 Uginanie ręki w podporze [...]

[...] 3 serie po 20-25 powtórzeń, 1 min przerwy Piątek: Barki: po kolei 3 ćwiczenia bez przerw: Wyciskanie zółnierskie(sztanga) 20 kg x 10 Wznosy sztangi go klatki: 20 kg x 10 unoszenie krążka przed siebie na wyprostowanych ramionach 8kg x 10 wszytskie powyższe cwiczenia x 3 serie po 10, 8 i 6 powtórzeń po kolei 3 ćwiczenia bez przerw: wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na taborecie 4 serie do 15 powtórzeń Łydki: wspięcia na palce jednonóż 4s - max powtórzeń Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-15 powtórzeń + unoszenie hantali do przodu 3 serie po 10 Triceps: pompki odwrotne na krześle 4s - max powtórzeń Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 4s [...]